Akute Negative Gefühle
"Worte an mich Selbst, wenns mir grad echt scheiße geht"
aus einem Notfallkoffer
von 2006/2007
Steiger dich nicht rein in deine gefühle! das bedeutet doch nicht, dass du sie unterdrückst! Lass akute launen ruhen, sei dann allein und denke 1 stunde oder so an was anderes, lenk dich ab! Ruf niemanden an, geh nicht online, schreib keine sms – jedes wort kann jetzt das falsche sein und es tut dir am ende leid, wenn du mist gebaut hast und es wieder ausbügeln musst! Das ist viel schwerer, als wenn du jetzt einfach die klappe hältst und dich zusammenreißt!
Akzeptiere, dass andere auch schwach sind und nicht alles ertragen können was du ihnen antust. Und wenn es jetzt akut dein ziel ist, andere zu verletzen, schadest du dir am ende nur selbst!
Nimmst du grad medikamente, die irgendwas blödes als nebenwirkungen haben?
Stehst du in letzter zeit unter stress? Hast du alpträume? Schlafstörungen?
Warst du in letzter zeit unzufrieden mit dir, deinem körper, deinen leistungen? Hast du gegenüber irgendjemandem ein schlechtes gewissen oder andere zwischenmenschliche probleme?
All solche sachen ziehen dich unbewusst stück für stück mehr runter - es kommt schon mal vor, das irgendwann ein gewisses maß voll ist und sich so viel heiße luft wegen eigentlich nichts angestaut hat und du überreagierst!
Du befindest dich sehr oft in „krisensituationen“ und noch nie bist du dran gestorben – erwarte also nicht, dass sich jemand jetzt davon überzeugt ist, dir das leben „schon wieder“ retten zu müssen – das kannst nur DU selbst, in dem du dich wieder beruhigst.
du willst nicht, dass dich jemand verletzt? Du hast angst davor? Dann tu nichts, was andere dazu bringen könnte, dich zu verlassen! Und nerve nicht mit dieser angst!
Jemand hat dir schon in der 4. klasse gesagt: „man soll niemals in der wut entscheiden.“ Und seit dem immer recht behalten!
Wenn du dich wütend, traurig fühlst, weil ein freund dich verletzt hat (mit diesen banalen sachen wie immer – nicht zurückgeklingelt oder ein unbedachtes wort gesagt...) dann denke mal an genau das gegenteil und schreibe – wenn du kontrolle hast – eine kurze sms, in der nur steht, dass du sehr glücklich bist ihn zu haben und ihn total lieb hast. Darauf wirst du später stolz sein und erleichtert, dass du keinen streit provoziert bzw. ihn verletzt hast. Gute worte lindern schmerzen viel besser als böse!
Wenn du eine bestimmte reaktion erwartet hast, die nicht gekommen ist (kein hdl in der sms...) – dann mach dir keine gedanken! Er hat dich lieb, das weißt du! Auch wenn er es dir nicht ständig sagt! Andere menschen sind auch nicht immer guter laune, sind auch mal wütend, aber das hat doch nichts mit dir zu tun und ändert nicht, dass er dich lieb hat!
Durchbreche den kreis und tu etwas, was deinen gefühlen total widerspricht. Z.b schreibe eine lustige geschichte. Deine gefühle sind pure inspiration und du kannst sie in jede beliebige richtung lenken! Tobe sie aus in positiven oder nützlichen dingen. Wenn du das gefühlt hast, du musst etwas zerstören – dann erschaffe etwas.
Höre eine hörspielkassette und räum dein zimmer auf – dein zimmer ist deine seele. Ordne etwas, wisch staub, räume auf, denn das alles tust du dann auch im kopf!
DU SCHAFFST DAS!!!!!
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"Ausbrüche in der Partnerschaft"
aus einem Notfallkoffer
von 2006
Wenn du merkst, es brodelt, dann hat es sich bewährt, erstmal ruhig durchzuatmen, man soll niemals in der Wut entscheiden! Mach erstmal etwas, was ganz entgegen deiner Stimmung ist. Wenn du deinem Partner sagen willst, dass er das größte Dreckstück ist, was dir je begegnet ist und du eigentlich WEISST, dass er grade gar nichts verbrochen hat und einfach nur unschuldiges Opfer deiner Laune wäre, dann sage ihm, dass du ihn lieb hast, auf jeden Fall etwas, was dir später nicht leid tun muss.
Wenn du dich etwas beruhigt hast und etwas gefasster bist, kannst du viel besser mit ihm darüber reden, was dich wütend gemacht hat.
Wenn es an ihm lag, dass es dir scheiße ging, aber es eigentlich nur eine Lapalie war, dann mecker ihn nicht voll, aber lass es auch nicht ganz unter den Tisch fallen. Sag was du willst, von allein kommt er nicht drauf. Sag, was dir wehtut, aber dramtisiere es nicht. Gib ihm nicht das Gefühl, er müsste jetzt deine Probleme lösen. Und fordere nicht mehr ein, als er geben kann, du musst nicht immer gewinnen, du bist nicht nur groß, wenn der andere verliert!
nur ein streit, den beide verloren haben, ist ein gewonnener streit!
Sag deinem Partner immer, was er richtig macht, lobe ihn oft und halt ihm nicht nur seine schwächen vor
„Von seiner Seite kommt ja nichts! Ich will, dass er mir nicht nur SAGT, dass er mich lieb hat, sondern es auch zeigt! Mit ganz viel Eigeninitiative und Kreativität, so wie ich!!! ICH gebe und nehme – und er? Er nimmt nicht zur Kenntnis, was ich ihm alles gebe und gibt auch nicht, sondern lässt es sich nehmen und ist davon genervt!!!“
- ganz typische Gedanken, die einen ständig ärgern. Aber auch darüber lässt sich reden.
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"Liste gegen Paranoia, Eifersuch, Misstrauen aufgrund von "Erkenntnissen""
aus einem Notfallkoffer
von 2006
du bist plötzlich traurig, wütend, ängstlich, weil du glaubst, dein Partner würde dich betrügen? Du steigerst dich in negative phantsien rein und willst ihm sagen, dass dein vertrauen total im arsch ist?
-> analysiere, woher diese gedanken kommen könnten – wahrscheinlich bist du nur misgestimmt, weil er die letzten 2 tage keine lust hatte zu telefonieren, nicht zurückgeklingelt hat oder ihr aus anderen gründen keinen oder wenig kontakt hattet
du kannst mit ihm darüber reden, was dir aufgefallen ist, ihn fragen, ob er stress hatte in letzter zeit, aber komm bloß nicht mit vorwürfen oder sachen wie “ ich kann dir nicht mehr vertrauen” - das kommt für ihn aus heiterem himmel und verletzt ihn. Er wird das gefühl haben, dass er versagt hat und weiß weder wie, noch warum, wenn er hat sich doch immer lieb verhalten und nie igendwelche andeutungen gemacht o.ä.
Du weißt, dass das meiste, was du an wut, eifersucht, misstrauen spürst, nur deine einbildung ist. Paranoid – ist nicht nur ein wort, dass du so hinnehmen solltest für dich, sondern etwas, was du gar nicht merkst, dass es etwas mit dir macht, darum ist es so gefährlich! Paranoid sein heißt, fest daran zu glauben, dass das was du spürst realität ist, obwohl es nicht so ist! Du bist von etwas fest und starr überzeugt, was nicht da ist – das musst du erkennen und verstehen und dann überwinden.
Beruhige dich erstmal in akuten situatonen, rede mit deinem partner nicht über deine paranoiden gefühle – eifersucht ist etwas, mit dem man allein fertig werden muss und nach ein paar stunden oder tagen wirst du schon besser damit umgehen können, wenn du dir immer wieder klar machst, dass deine paranoia dich nur ärgern will. Wenn du das für dich ausmachen konntest, kannst du auch stolz auf dich sein, deinen partner nicht damit belastet zu haben und nicht in deine scheiß welt mitruntergezogen hast
“aber alles scheint so klar und logisch, als hätte ich die ganze zeit, wo ich glücklich war, nur ein riesiges brett vorm kopf gehabt!”
-> es ist illusion! Du glaubst, es ist eine erkenntnis, alles scheint so gut zusammenzupassen, aber wirklich: das meiste ist schwachsinn!!! du interpretierst viel zu viel rein in völlig harmlose dinge!!!
du fühlst dich im moment wahrscheinlich nur nicht genug bestätigt und brauchst mehr aufmerksamkeit. Du kannst aber nicht eine konstante steigerung von aufmerksamkeit erwarten! Irgendwann stagniert es auch mal und geht rauf und runter, das ist normal!!
du hast natürlich sofort angst, deine gedanken sind intuition, vorahnungen und werden bald wahr werden, vielleicht hast du auch schlechte erfahrungen gemacht, die ähnlich angefangen haben und deshalb laufen deine alarmantennen rund um die uhr auf hochtuor und du WARTEST förmlich auf das verlassenwerden, verletzt werden, betrogen werden, weil das deine krankheit ausmacht. Möglicherweise verwechselst du intuition mit verarbeitung! Du bist doch echt scheiße ;-) kannst einfach nicht für längere zeit glücklich sein! Immer willst dus dir schwermachen und ins offene messer rennen! Tus nicht! Nimm es mit humor! Es ist kein anschlag auf dich geplant, du wirst nicht verarscht, hintergangen und gehasst, verstoßen, nicht mehr liebgehabt! Deine paranoia ist kein grund, jemandem wehzutun, schon gar nicht dir selbst!
Bist du vielleicht eifersüchtig aufgrund der vergangenheit deines partners? Wenn du daran denkst, dass er vor dir mit jemandem zusammen war und mit demjenigen glücklich war, ihn geliebt hat? Katapultierst du diese vergangenheit in die zukunft und bildest dir ein, sie sei aktuell? Ein mensch definiertsich doch nicht durch seine früheren partner! DU vielleich, denkst du, weil du dich in beziehungen so abhängg machst! aber das trifft auf andere nicht zu! Eine beziehung ist nicht ALLES! Und darum ist dein partner nicht “DIE FRÜHERE LIEBE”, sondern ein mensch, der in der zeit, wo er mit jemand anderem zusammen war noch viel mehr gemacht hat, als pausenlos an ihn zu denken, ihn zu lieben, mit ihm zu schlafen, zu kuscheln, was auch immer! Er hat auch gelebt als individuum! Und dieses individuum hast du jetzt! Vergangenheit ist vergangenheit und nicht die gesamte vergangenheit hat etwas mit einer früheren flamme zu tun. Sie war nur ein teil davon, aber nicht ALLES!
Denk nicht so viel an die Menschen aus der Vergangenheit, es gibt einen Grund, warum sie es nicht in die Gegenwart geschafft haben!
Vertrau anderen menschen! Es ist überhaupt nicht wichtig, wieviel und ob der andere dein vertrauen verdient hat und es ist erst recht nicht wichtig, darüber nachzudenken. Interpretieren ist dumm. Kontrollieren ist verlieren. Einfach vertrauen! Einfach nur vertrauen! Und alles ist gut! :-)
“mit jemand anderem wäre ich viel glücklicher als mit ihm!”
> nein! Es gibt in jeder beziehung probleme, die man als aufhänger ausnutzen könnte, um das zu denken. Schätze, was du hast, wenn du im grunde damit echt zufrieden sein könntest!
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"1000 quälende Fragen"
aus einem Notfallkoffer
von 2011
Dich quält eine Sache, die fallen 1000 Fragen dazu ein, die du klären möchtest und das alles am liebsten sofort?
deine fragen sind bestimmt nur solcher natur, deren antworten dir nicht gefallen würden. bestimmt sind die fragen im grunde völlig irrelevant und du suchst nur wieder nach "fakten", die dir schaden, dich traurig machen
denk nach, ob du die antwort nicht bereits kennst – dreht sich alles um irgendeinen scheiß, der dir durch den kopf schießt, weil person X 2,3 tage keine lust zum telefonieren hatte? ist im grunde nicht alles in ordnung? oder muss dich ein kleiner unwichtiger streit so fertig machen?
wenn es was fundamentales ist, dann ordne deine fragen, picke nur die wichtigsten raus, denk gründlich drüber nach, was davon schwachsinn ist (bestimmt mindestens 50 %) und FRAG DICH OB DU ES WIKLICH WISSEN WILLST
jemanden zu löchern, bis er total abgenervt ist, bringts übrigens auch nicht. damit setzt du andere nur unter druck, und sie werden dann evtl echt sauer auf dich und geben dir dann mit absicht fiese antworten, damit du ruhe gibst. na sowas willst du dann auch nicht höen – also lass es! du kannst niemanden zum reden zwingen, wenn es redebedarf gibt, dann signalisiere, dass du da bist für jemanden und er kommt von alleine an. und wenn jemand nicht mit dir redet, über etwas, was für dich schädlich sein könnte, dann will er dir damit einfach nicht unnötig den tag vermiesen und es alleine klären mit sich selbst oder anderen menschen, was doch im grunde auch ok ist, oder? du hast doch auch bestimmte menschen für bestimmte gespräche.
stell nie etwas in frage, was schön war!!! du wolltest was schönes und hast es bekommen , freu dich! frage dich nicht, ob es gespielt war oder ein akt des schlechten gewissens und derjenige dich eigentlich doch nicht leiden kann. er hat grad das gegenteil bewiesen, also versau dir nicht alles mit deinem misstrauen und deiner scheiß paranoia
du hast hohe ansprüche, was beziehungen zu anderen menschen angeht – diese zu erfüllen ist für diese teilweise sehr schwierig und du gibst ihnen vielleicht oft das gefühl, dir nicht gewachsen zu sein. und dann hackst du auch noch auf fragen rum, die dem anderen noch nie gekommen sind, erwarte nicht wirklich einen ausgearbeiteten vortrag.
du bist ein dickkopf. leider ist das kein dürfschein dafür, immer gewinnen zu müssen. durchsetzungskraft ist gut, aber überleg, wo du echt nur gegen eine mauer rennst und deine kraft sinnlos vergeudest.
es ist ok, wenn du was fragst, was nachhakst, aber hör auf, wenn du keine antwort bekommst. und dann frag nicht noch doof, warum derjenige es nicht erzählen will, dann bekommst du nur ne doofe antwort. auch wenn es dich noch so brennend interessiert und du glaubst, ohne diese antwort nicht weiterleben zu können – dreh dich 3 mal im kreis, koch dir nudeln, zähle alle cds, die du hast, sing ein lied – ach, guck an, du kannst ja doch ohne diese antwort leben! du kannst ohne sie sogar aufs klo gehen und atmen! ok, vielleicht weder essen noch schlafen, noch klar denken, aber das ist erstmal egal. akzeptiere diesen zustand, geh eine rauchen und sag dir immer wieder, dass dieses brennende interesse auch ein ende haben wird, ohne es zu befriedigen.
lenk dich erstmal 2,3 stunden ab, wenn du sauer bist, wegen einer nicht bekommenen antwort, aber such dir nicht selbst eine antwort, die ist nur scheiße, weil du dir nur eine suchst, die dir verdammt wehtut. sie kommt ganz automatisch, eigentlich kannst du dich jetzt schon drauf freuen und sie grüßen! denn eine beschissene antwort aus eigenem kranken kopf ist immer die erstbeste und schmerzlichste lawine, die dich überrollt und die du – weil du keine andere hast und dein gehirn so tut, als wäre sie lebensnotwendig – für die ultimative wahrheit hältst und daran festhältst, damit irgendwann die tatsächliche wahrheit nicht so reinhaut, weil sie vielleicht doch gar nicht so schlimm ist. tja, kacke, was macht man dagegen? abwarten und tee trinken! weiterleben, als wäre nichts geschehen. dichte was, was deinen gefühlen wiederspricht. nach 2,3 stunden ist die wut vielleicht schon so weit abgeklungen, dass der andere wieder aufnahmefähig ist für eine kleine liebevolle, optimistische geste von dir – gib anderen das gefühl, dass du sie trotzdem lieb hast und sie keine totalen versager sind. erwarte aber nicht, dass sofort eine liebe gegenreaktion kommt, manche eingeschnappten leberwürste brauchen doch noch etwas länger um auszuschnappen. wichtig ist erstmal nur, dass du deine friedensbotschaft vermittelt hast. sie ist garantiert angekommen, darauf kannst du dich verlassen! manche sind nur zu stur, auch die weiße fahne zu schwenken oder wissen, dass sie noch nicht unwütend genug sind, um etwas nettes zu erwidern -> damit schützen sie dich doch auch gleichzeitig wieder. und weil du so lieb warst, kannst du da auf ne antwort warten, die nicht böse sein kann und die nicht auf ner unangenehmen sache beruht. ist doch schön, ne?
"eile heißt der wind, der das baugerüst umwirft" (der gute mensch von sezuan, bertolt brecht)